Perder 5 kg nunha semana é unha tarefa moi real. Perder peso é especialmente fácil para as persoas cuxo exceso de peso é significativamente superior ao normal. Está claro que a perda de peso repentina é sempre estresante para o organismo, pero a obesidade tamén é unha enfermidade moi prexudicial. Polo tanto, nalgúns casos, incluso prescríbese o xaxún completo durante varios días. Por suposto, tales eventos lévanse a cabo só baixo a supervisión de médicos. Pero se o teu menú é de polo menos 1000 kcal por día, esta dieta considérase segura durante un curto período. 
Non obstante, a dieta debe ser saudable, equilibrada e rica en vitaminas: esta é a clave para unha perda de peso saudable. Deste xeito, podes perder rapidamente 5 kg nunha semana.
Alimentos que axudan a perder peso
Para perder peso, non é necesario morrer de fame. Pola contra, cómpre comer a miúdo - cada 4-5 horas. En primeiro lugar, axuda a acelerar o metabolismo e, en segundo lugar, evita a acumulación de depósitos de graxa. Para perder peso, cómpre crear un déficit calórico, pero é importante saber cando parar para que o seu corpo non entre en modo de "emerxencia". A natureza infunde en cada persoa o desexo de sobrevivir: cando non hai suficiente comida, o metabolismo diminúe, toda a enerxía entrante almacénase en forma de graxas e, ademais, o estado de ánimo deteriorouse. Como consecuencia dunha longa folga de fame, incluso pode comezar a depresión, da que non é tan fácil saír.
Pero, por suposto, non podes comer de todo. Idealmente, as dietas eficaces para adelgazar deberían incluír un mínimo de alimentos graxos animais e tantas verduras frescas como sexa posible. Hai que ter coidado coas froitas: moitas delas conteñen grandes cantidades de frutosa rica en calorías. Pero se realmente queres algo doce, é mellor comer unha banana que unha barra de chocolate. O azucre, a fariña, as patacas e o arroz branco, os embutidos, os embutidos e as carnes graxas como o porco e o cordeiro deben ser eliminados durante a semana na que pensas perder 5 kg.
Que incluír no menú? Por suposto, os chamados alimentos con calorías negativas. Estes son principalmente vexetais - rabanetes, repolo, pepino, apio, cenorias - e moitos outros produtos. Deben comer todos os días, pero con moderación. Se abusas deste alimento, podes ter mal de estómago facilmente. Ben satura carne magra, ovos, froitos secos. Como perder rapidamente 5 kg na casa nunha semana?
É necesario non só manter unha dieta adecuada, senón tamén dedicar regularmente tempo á actividade física.
Deportes axeitados para a perda de peso rápida
Por suposto, perder peso como proceso non só se trata de dieta. Este é todo un concepto no que cómpre reconsiderar a súa actitude ante a vida, aprender a quererse máis, alimentarse con alimentos saudables e saborosos e facer exercicios regularmente. Que deportes son axeitados para o noso propósito? Sen dúbida, este é o adestramento cardiovascular.
Os exercicios que aumentan a masa muscular definitivamente non che axudarán a perder peso a curto prazo. En primeiro lugar, os músculos pesan moito máis que a graxa e, en segundo lugar, o exercicio intenso provoca un apetito voraz. Para perder rapidamente 5 kg nunha semana, cómpre correr, nadar, saltar á corda, subir rapidamente as escaleiras: elixe o que che gusta e é o axeitado para ti. En combinación cunha dieta, podes perder 5 kg por semana.
Pódese conseguir un efecto interesante coa axuda de prácticas espirituais como o ioga ou a meditación. Axudarán a centrarse nos valores espirituais e a esquecerse das alegrías terrestres, incluída a comida. Se vas a un club de fitness, o adestrador axudarache e indicarache como facer exercicios ou introducir asanas correctamente. A longo prazo, isto mellorará o teu corpo e mente, o que á súa vez mellorará a túa relación coa comida. Así, para perder 5 kg en 7 días, terás que facer exercicio o máximo posible. Isto non só é útil, senón tamén agradable.
Pequenos trucos
Para perder 5 kg nunha semana na casa, podes utilizar algúns trucos que che axudarán a perder un par de quilos sen moito esforzo. Por exemplo, a deshidratación - os atletas usan este método para entrar na categoría de peso desexada. É importante entender que este método non é adecuado para o uso regular e só é adecuado para casos de emerxencia. A deshidratación prexudica todo o corpo e leva a enfermidades a longo prazo. Unha dieta semanal combinada cunha falta regular de auga é unha carga insoportable para unha persoa.
Se aínda decides usar este método, bebe a menor cantidade de auga posible, en lugar de tomar té, café e outras bebidas diuréticas. Esta dieta "rápida" axudarache a perder ata varios quilogramos ao día. Intente pesarse co estómago baleiro despois de visitar o baño. Retire a roupa e as xoias antes de pesar. Pola mañá, unha persoa adoita pesar menos que máis tarde na noite. E para as mulleres, o peso depende moito do día do ciclo menstrual; as lecturas máis baixas serán desde o día 6 ata aproximadamente a metade do ciclo. Ao combinar todos estes trucos, podes alcanzar o peso desexado e perder 5 kg nunha semana sen facer dieta.
Tamén podes usar remedios populares, por exemplo, engadindo máis especias e especias aos teus alimentos, excluíndo o sal, que retén a auga no corpo, promovendo o aumento de peso. Unha dieta para perder 5 kg, que inclúe o uso de pementa, canela, xenxibre, dará resultados máis destacados.
É posible perder peso usando só especias? Dificilmente. Para conseguir un efecto duradeiro, necesitará un enfoque integrado.
Entón, descubrimos como perder 5 kg nunha semana na casa. Os dous compoñentes principais deste proceso son a dieta e o exercicio regular. Unha dieta durante 7 días debe ser equilibrada, mentres que o valor enerxético dos alimentos non debe superar as 1200 kcal por día, pero non pode ser inferior a 1000 kcal. É importante entender que este número será individual para cada persoa, dependendo do sexo, idade, peso e estilo de vida. Para ter en conta todos os factores, pode contactar cun especialista, atopar aplicacións especiais ou realizar o cálculo manualmente.